[...] dobra wszystko bd liczyc i wyrzucam teraz calkowicie slodycze, raz na tydzien,dwa ugryze kawalek slodycza i to na tyle. I jak zacznie mi rosnac troche brzuszek moge dolozyc jakies aeroby 1-2 w tygodniu ?:) No ale mowie, dieta bd dopieta,zdrowa wiec tak jak ostatnio nie powinien urosnac ale niestety teraz spalilem te 7-9kg i barki,klatka nic sie [...]
[...] leżąc - 80x5 wyciskanie stojąc - 55x5 wiosłowanie sztangą - 68x5 podciąganie na drążku (ilość) - nie robilem :/ Takie wyniki ciezarowe, marne bo redukcja i do przysiadow sprzetu nie ma i tez mniej idzie . A mozecie mi wypisac cwiczenia jakie sa i bym sobie wedlug tego ulozyl plan ustalil powtorzenia,czas,obiegi i zaczal spokojnie napoczatek :)
no pewnie ze ciezko znalezc, pewnie boi sie o kontuzje, z takim genem i suplami jakie bierze, poprostu wolne ciezary nie sa mu potrzebne, bo maszyny robia u niego robote jak widac az za dobrze...
[...] TYLNI (robię to na maszynie smitha - nie mam stojaków na siłce aby zrobić to wolnym ciężarem, niemniej w przeciągu miesiąca zmieniam klub, gdzie będę dysponował stabilnym stojakiem na sztangę i nareszcie będę to robił jak człowiek - na wolnym ciężarze): 40x15, 50x15, 60x15, 65x14, 70x14 MARTWY CIĄG: nie robię WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50x15, [...]
[...] dzień byłam nieobecna, wypiłam ze trzy kawy i do końca biłam się z myślami czy robić trening. Zjadłam też dodatkowo frytki i wtedy też byłam ociężała. Wypisałam na kartce jakie są moje cele i co mam robić w chwilach słabości. Proste czynności, ale o nich zapominam gdy jest trudniej. Oczywiście nie żałuję że poszłam na trening, byłam zmęczona [...]
[...] formy. Nie warto robić tego samego treningu 3xtydź. w CF masz taką różnorodność, że codziennie można robić co innego. Ogólnie nic o tobie nie wiemy. Jak z twoją techniką, jakie ciężary podnosisz, itp. Jak chcesz "obliczyć" sobie ciężary? Na pytanie jak zacząć? Odpowiadam zacznij od pompek, przysiadów, brzuszków, burpee, skakanki, box [...]
[...] na WAT na kierunku chemia i mam kilka pytań. 1) Czy ciężko jest dziewczynom na studiach wojskowych? Zdaję sobie sprawę z tego że łatwo nie jest chodzi mi bardziej o to jakie męska część akademii ma do nich podejście. 2) Jak wygląda unitarka? 3) Czy punkty z testu sprawnościowego są uwzględniane podczas rekrutacji czy chodzi tylko o to aby [...]
[...] na WAT na kierunku chemia i mam kilka pytań. 1) Czy ciężko jest dziewczynom na studiach wojskowych? Zdaję sobie sprawę z tego że łatwo nie jest chodzi mi bardziej o to jakie męska część akademii ma do nich podejście. 2) Jak wygląda unitarka? 3) Czy punkty z testu sprawnościowego są uwzględniane podczas rekrutacji czy chodzi tylko o to aby [...]
[...] na WAT na kierunku chemia i mam kilka pytań. 1) Czy ciężko jest dziewczynom na studiach wojskowych? Zdaję sobie sprawę z tego że łatwo nie jest chodzi mi bardziej o to jakie męska część akademii ma do nich podejście. 2) Jak wygląda unitarka? 3) Czy punkty z testu sprawnościowego są uwzględniane podczas rekrutacji czy chodzi tylko o to aby [...]
Trening klatki i bicepsu zajmuje mi ok.50min.Rozpisane są wszystkie serie jakie wykonuje Wczoraj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suenicy 3 serie po 15powt hack przysiady 3 serie po 10-12powt uginanie jednonóz w staniu 2 serie po 15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 12powt [...]
[...] z Ewą Chodakowską - najczęściej Turbo oraz Killera, rzadziej Skalpel, czy też Skalpel II. Ostatnio też koleżanka poleciła mi Jillian Michaels, z nią zrobiłam jak dotąd jakieś 3 treningi, ale chciałabym kontynuować, bo bardzo mi się podobały. Może niektórzy uznają, że takie treningi to żadne treningi, ale już wyjaśniam, że moja kondycja jest [...]
[...] oni dokladnie biora, zreszta byl tutaj ostatnio fajny link z tlumaczeniem o genie i dawkach u prosow... oni jedza czyste zarcie na potege, zasuwaja tak samo na treningu, a jakie dawki biora to sprawa indywidualna(wiem ze nie sa napewno niskie ale nie jeden by sie zdzwili) u colemana raczej chodzi o czas jaki on siedzial na saa i hormonach no i [...]
[...] ale ‘czyste do kwadratu’. Ta dieta wtedy już nie tyle jest czysta dietą, co staje się dietą paleo. Ci ludzie – zwolennicy ‘clean food’ - twierdzą, że pochodzenie produktów, jakie spożywamy ma kluczowe znaczenie dla kompozycji ciała. I maja rację, ale niestety w swoich wyborach produktów kierują się niezrozumiałymi powodami,czy są zbyt radykalni. [...]
[...] bede promował betonowych teorii. Sam jestem świadkiem takich samych przyrostów i efektów na normalnych dietach opartych o racjonalne przesłanki a nie na katorgach dietowych jakie w wiekszosci sa tutaj promowane - 5-6 posilkow po 100-150g kury do ktores godziny bo pozniej to juz tluszcz itd. I nie mowie tutaj o ludziach na koksach. Co więcej, są [...]
Mam pytanie na temat winstrol której firmy polecacie ? Miałem kiedyś lyke lab, oraz PMP no i różnica była duża teraz mam dojście do balkan i malay tiger jakie są wasze opinie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i rośniesz do tego 20-21 roku życia. Można jedynie zastymulować 'wzrost' tymi ćwiczeniami, ale w 10 cm to nie uwierzę. :p Nikt ci nie karze wierzyć, Ja tylko piszę jakie są fakty. ;-) Czyli to znaczy, że gdybym zrobił progres na martwym z 200 do 250 stosując przy tym marsjanki 3 razy dziennie to znaczy, że bez marsjanek bym nie dał rady [...]
Witam , mam pytanie do osób stosujących : http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Carbo_Pur-opis8.html Z tego co widzę są dość kaloryczne i dawka 50 g wobec wielu jest za duża , stąd pytanie do osób które stosują te węgle, jakie dawki bierzecie, i kiedy .
Witam ludziska mam pewien problem z moimi bicepsami.Trenuje od około 2 lat mam 174 cm wzrostu waga 90 kg i z moich osiągnięć jestem dość zadowolony ale coś nie gra z moimi ramionami ich rozmiar to 41cm i wyglondają nieproporcjonalnie do reszty są zwyczajnie za małe . Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia zastosować zeby to zmienić help!!!!!!!!!!!!!
Pomozcie w planie HST!:)
